拖延自測(cè)量表

本問卷旨在了解你在時(shí)間管理和拖延行為方面的現(xiàn)狀，以便為你提供更精準(zhǔn)的建議和幫助。你的回答將被嚴(yán)格保密，并僅用于學(xué)術(shù)研究或個(gè)人成長分析。請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況，認(rèn)真、真實(shí)地填寫以下問卷。感謝您的支持與配合！重要提示：

本問卷中的問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，也沒有對(duì)錯(cuò)之分。我們更關(guān)注的是您的真實(shí)想法和意見，因此請(qǐng)放心作答，無需刻意迎合或回避。

您的回答將被嚴(yán)格保密，并以匿名形式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。我們承諾不會(huì)泄露您的個(gè)人信息或作答內(nèi)容，請(qǐng)放心表達(dá)您的真實(shí)想法。

您的性別：

男女

您的年齡段：

15歲以下15~2021~2526~3031~40

1.早上醒來后，你是否會(huì)立即起床？

A. 立即起床B. 偶爾賴床C. 有時(shí)會(huì)賴床D. 總是賴床

2.當(dāng)你覺得娛樂時(shí)間已經(jīng)很長了，于是告訴自己再玩一會(huì)兒就不玩了，但結(jié)果往往如何？

A. 總是能控制自己，及時(shí)停止B. 偶爾停不下來，但次數(shù)不多C. 有時(shí)會(huì)停不下來，但還能自我糾正D. 經(jīng)常一玩就根本停不下來，難以自拔

3.當(dāng)家人讓你做家務(wù)時(shí)，你會(huì)？

A. 立即行動(dòng)B. 稍等一會(huì)，但很快就會(huì)去做C. 會(huì)推遲一段時(shí)間，但有時(shí)會(huì)忘記做D. 經(jīng)常拖延，直到被再次提醒或不得不做時(shí)才動(dòng)手

4.坐到書桌前或打開課本后，你多久開始認(rèn)真學(xué)習(xí)？

A. 5分鐘內(nèi)就進(jìn)入狀態(tài)B. 15分鐘內(nèi)開始學(xué)習(xí)C. 要半小時(shí)才能專心D. 經(jīng)常要半小時(shí)以上才能開始學(xué)習(xí)

5.你的老師布置了一門作業(yè)，并要求一個(gè)月后交，這時(shí)候你會(huì)？

A. 心里有事不安心，在作業(yè)布置的一周內(nèi)完成B 分解作業(yè)內(nèi)容，制定計(jì)劃，每天按部就班地完成一部分C.竊喜，覺得時(shí)間充裕，狀態(tài)好的時(shí)候在開始做D. 先放一放，臨近截止日期時(shí)再匆忙趕工

6.和朋友約好時(shí)間見面，你通常會(huì)？

A. 提前到或準(zhǔn)時(shí)到B. 遲到10分鐘以內(nèi)C. 遲到半小時(shí)以內(nèi)D. 經(jīng)常遲到半小時(shí)以上

7.當(dāng)你收到需要回復(fù)的學(xué)習(xí)任務(wù)或老師、同學(xué)的信息時(shí)，你的通常做法是？

A.立即查看并盡快回復(fù)，以免耽誤任務(wù)進(jìn)度或讓他人等待B. 先放在一旁，等手頭的事情忙完再回復(fù)，但通常不會(huì)超過當(dāng)天C. 經(jīng)常會(huì)忘記回復(fù)，或者等到快要截止時(shí)才匆忙回應(yīng)D. 經(jīng)常推遲回復(fù)，即使知道這樣做可能會(huì)影響任務(wù)完成或讓他人不滿

8.當(dāng)你有多個(gè)作業(yè)或任務(wù)需要完成時(shí)，你會(huì)？

A. 根據(jù)緊急程度和重要性排序，先完成更重要的B. 先完成難度較大的作業(yè)C. 先做輕松簡(jiǎn)單的作業(yè)D. 先營造一個(gè)比較好的氛圍或調(diào)整好狀態(tài)再開始做作業(yè)

9. 你是否有制定學(xué)習(xí)計(jì)劃但無法按時(shí)完成？

A. 總是按時(shí)完成B. 制定了計(jì)劃，但偶爾無法完成C. 制定了計(jì)劃，但經(jīng)常無法完成D. 制定了計(jì)劃，但幾乎從未按時(shí)完成

10.是否感到時(shí)間不夠用，總是在最后一刻才開始匆忙完成任務(wù)？

A. 從未感到時(shí)間不夠用B. 偶爾感到時(shí)間緊張，但影響不大C. 經(jīng)常感到時(shí)間緊張，但還能應(yīng)對(duì)D. 總是感到時(shí)間不夠用，經(jīng)常匆忙完成任務(wù)

11.你是否因?yàn)樽銎渌虑椋ㄈ鐬g覽社交媒體、玩游戲等娛樂休閑）而推遲當(dāng)前的任務(wù)？

A. 從未因此耽誤任務(wù)B. 偶爾因此耽誤任務(wù)，但影響不大C. 經(jīng)常因此耽誤任務(wù)，但能彌補(bǔ)D. 總是因此耽誤任務(wù)，且無法彌補(bǔ)

12、是否因?yàn)楹ε氯蝿?wù)失敗或困難而選擇不開始？

A. 從未因此不開始任務(wù)B. 偶爾因此不開始任務(wù)，但情況不多C. 經(jīng)常因此不開始任務(wù)，但仍在努力克服D. 總是因此不開始任務(wù)，導(dǎo)致任務(wù)堆積

13.你的拖延行為是否已經(jīng)影響到了你的學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系或生活質(zhì)量？

A. 沒有影響B. 拖延行為對(duì)個(gè)別方面產(chǎn)生了輕微影響C. 拖延行為對(duì)多個(gè)方面產(chǎn)生了較大影響D. 拖延行為嚴(yán)重影響了我的學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系和生活質(zhì)量

根據(jù)以上問題的選項(xiàng)設(shè)計(jì)，我們可以為每個(gè)選項(xiàng)分配一個(gè)分?jǐn)?shù)（A=0分，B=1分，C=2分，D=3分），然后將所有問題的分?jǐn)?shù)相加，得到一個(gè)總分。

你最終得分是

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